Как быстро зарядиться энергией в полдень: 4 простых шага

*Совет дня: Полдень – время перезагрузки!*

Если вы только присоединились к дню – не переживайте! Вот как прямо сейчас можно зарядиться энергией и поддержать здоровье:

*1. 💦 Быстрая гидратация*
- Выпейте 1-2 стакана воды – даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость и снижает концентрацию.
- Добавьте дольку лимона или огурца для свежести и лёгкого детокса.

*2. 🍎 Правильный перекус*
- Вместо булочки или кофе выберите *белок + клетчатку**:
✅ Яблоко с горстью орехов
✅ Натуральный йогурт с семенами чиа

*3. 🚀 5-минутная энергетическая зарядка*
- Глубокие вдохи (4 сек вдох – 4 сек задержка – 6 сек выдох) – снизит стресс.
- Разминка шеи и плеч (круговые движения, наклоны) – снимет напряжение от сидячей позы.
*4. ☀️ Солнечный витамин*
- Если есть возможность – выйдите на 5 минут на солнце (витамин D улучшает настроение и иммунитет).

*Мини-челлендж:* Прямо сейчас встаньте, потянитесь и сделайте 10 приседаний! Кто со мной?