Как перестать зависать в телефоне: советы мам

Девочки, как с этим бороться ?
Я уже не знаю как перестать зависать в телефоне.
Что посоветуете?
Как будто если я уберу телефон упущу что то важное (
У меня и работа в телефоне и учеба ..((