Как качать пресс при слабых мышцах живота? Упражнения
Девочкии🥺
У меня очень слабые мышцы живота. Напрягаю и чувствую,что все печально..Живот болтается.
Какой пресс качать ?Какие мышцы затронуть ?Скиньте упражнения,пожалуйста 🙏🥺🥺
Комментарии
Не надо качать пресс привычным способом. Почитайте про диафрагмальное дыхание
При диастазе запрещены: вакуум, планка, бег, прыжки.
Всё остальное можно)
Я бы посоветовала без жесткого спорта и тяжелых упражнений. Вакуум натощак по утрам. Диафрагмальное дыхание и прокачка глубоких мышц. Есть упражнения специальные, если будет интересно, напишите, скину вам ссылочку
@angel_ok к многим упражнениям есть противопоказания. Я со своим животом, кучу перечитала 🤪 ещё плюсом флеболог не разрешает бегать, из-за варикоза...но..не всегда слушаю 😁
Будьте здоровы 🤗☀️
@yulianna9.11.90, спасибо, у меня все хорошо! И вам здоровья 🙏
Планка ( увеличивать время каждый раз)
Подъемы прямых ног, разводы в стороны прямых ног лежа на спине
Я бы ещё скручивание добавила
Лежа ноги согнуты, стопа на полу, руки согнуты в локтях и зп голову, голова и плечи поднимаем и ноги поочерёдно поднимаются, а локти по очередно на подъемах дотрагиваются до колен правый локоть к левой коленке, левый к правой
И конечно вакуум живота (в интернете есть ролики)
@alexsandra_medyakova, скручивания развивают боковые мышцы пресса- равно увеличение объема талии , а главное укрепить основные
Сначала, проверить наличие
диастаза
Я скинула половину себя, плюс роды
Прошла через абдоминопластику с ушиванием диастаза , делала что могла
😩
Висцеральный массаж 👍