Как бороться с прокрастинацией и СДВГ у мамы?
У меня походу точно сдвг.
Первый раз так на долго ( с чт вечера) я отвезла детей в гости к бабушке и дедушке.
Столько запланировала и что в итоге... с чт
я не вышла даже на улицу 🙈 10% из запланированных дел сделано. Мое внимание постоянно куда-то уходит, в пятницу вырубили свет и 3 часа я была максимально эффективна. За этой время я не лежала, я что-то делала, но меня выбивало из строя - срочно что-то посмотреть в телефоне, поискать музыку, почитать статью. Бетонная стена сопротивления на запланированные дела, которые я ХОЧУ сделать и вообще не против.
Но плять, вот где взять кнопку "страт", как будто она где-то просрана на моменте зачатия меня 🙈🥴🤣
Лучший комментарий
Комментарии
Вы заслужили мини-отпуск от всего и всех👍🏻 Всех дел не переделаешь!
В подобной ситуации мне помогает сосредоточению:
1) дневник эмоций (писать всё, что на душе накопилось, прям 3 страницы желательно, даже, если кажется, что и нечего писать, обязательно найдется);
2) определить список всех дел, которые хочу переделать. Из них выбрать одно самое важное на день и 1-2 менее важных и сделать их. От прокрастинации поможет фиксация времени на дело (например, 15 минут) фиксированно, важно именно в эти 15 мин выключить все гаджеты. Закончилось время - со спокойной душой можно прекращать дело. Но, чаще всего, появляется азарт и дело завершаю. Это вот в периоды перегрузки и выгорания. Плюс прогулка.
3) как у вас с границами? Есть ли кто-то в окружении, кто придирается к не сделанным делам?
@vapilinam у меня так же) и с мамой, и с мужем и ребенком, один в один 🤝
Почувствовала истоки) Сколько была в терапии, и ад принимала, только чтобы спокойно принимать всякую фигню от других и не расстраивать их. И только сейчас я по-тихоньку отпускаю чувство вины, когда вины-то на самом деле никакой и нет. Да, у меня бывает бардак, да, иногда мы питаемся и полуфабрикатами, или перехватываем фастфуд и т.д. А порой вдохновение и я наготавливаю вкуснях, заготовки и прочее. Никто от этого образа жизни не умер. Слушать потребности других - этого итак достаточно. А вот просить о помощи и говорить что мне нужно - приходится учиться 🤷🏼♀️ Самое сложное мне было расставлять границы с мамой..Но как только определяешь, что мой дом - это только мой дом и моей семьи, а, значит, и мои правила, какими бы они не казались кому-то "неправильными", "неприемлемыми". Не нравится - не приезжайте) Замечания игнорирую или говорю - "давай так: если тебе хочется дать мне совет, то давай договоримся - не более 3 советов в день. И обещаю, что я поразмысли над ними, но не гарантирую выполнения☝🏻 Если более 3 советов - то либо переписка/ созвон на этот день заканчивается , а если рядом , то надеваю наушники (всего пару раз такое было 🤭, не понадобилось, как-то на душе стало спокойнее, что ли). Общение у нас продолжается и даже стало теплее.
@silisa-may на самом деле, очень хороший навык, установить нормы и придерживаться их. Тк, если их нет, то может вынести, ну по мне так. 🙈
@vapilinam ага, будет иногда штормить, но и в норму быстрее возврат 💪🏻
Мне списки всегда помогают, они просто для ВСЕГО у меня) ну и засекать время на выполнение задания тоже можно
Буду пробовать, хотя у меня со списками очень туго, ненавижу это.
Эм
А в ям связь? Сдвг это как раз выйти на улицу 100500 раз, если надо и не надо. У вас скорее усталость накопительная. Отлежитесь день - два и все пойдёт как планировали.
@a9111 у меня такое бывает редко, вспышкой, после яркого нового события. Но, в бытовой жизни важно распределять дела и делать их, соразмерно силам.
Силы у меня есть сейчас, морально чувствую себя в порядке. Вспышки энергии нет, чтобы перелопатить все.
Но я даже на минималках это делаю с сопротивлением глобальным.
@vapilinam может посетить невролога? Она бы оьлегчиал эти приступы. Наверняка как то купируктся
@a9111 буду стараться без препаратов справиться, думаю получится☀️
Это зависимость. При сдвг и без телефона проблема.
Отчасти, в телефон я убегаю от хаоса и кучи точек внимания.
Может просто у вас нет сил. Может вам сейчас надо "звездой " полежать ?
У меня сил вагон! Я физически столько могу сделать 🙈 морально силы тоже есть.
Но, мешает просраная кнопка старта.
У меня тоже такое в последнее время, кпд ноль. Даче срочные дела могу просрать, это пугает.