Какие упражнения для похудения безопасны при грыжах?

Девочки,очень много упражнений разных на Ютубе,в тик токе в Пинтересте для похудения.
Именно какие упражнения вам помогли? У меня + грыжи.
Я начала делать упр.китаянки,но у меня спина начала болеть.

У меня в 12 августа прием у репродуктолога.
Хочу хоть немножко вес скинуть,она итак мне это назначить это.
Рост 160 ,вес 86.
Объемы большие у меня,попа -160
Живот-120
Грудь-110