Болит спина при ходьбе: что делать при остеохондрозе и грыже?

Даже от недолгого хождения стала болеть спина, именно грудной отдел, прошлись с дочкой 10 минут, я развалилась 😭Имеется остеохондроз, грыжа в шее, но не могу ж я ничего не делать и лежать, так наверное только хуже будет ((Может всегда в бандаже ходить?