Рацион при ГВ: как питаться правильно без жестких ограничений?

Всем привет у кого детки на ГВ какой у вас рацион ,хочу начать ПП но прям совсем ограничить себя в Сладком мучном жирном остром ,может состоите в каких то чатах поделитесь ссылкой или расскажите о своем опыте после кс может какие упражнения можно делать ....