Как облегчить боль при болезненной менструации?

заранее прошу прощения за поднятие такой темы, если пьёте чай, то пролистайте

в этом месяце такая болезненная менструация, это просто какой-то кошмар

очень сильно болит поясница, голова и низ живота прям схваткообразные боли

отвратительное настроение, апатия

по выделениям всё как обычно

как облегчить боль, девочки? ибуфен могу выпить ?