Пирожки пеку, пиццу, манник можно, выпечка всегда вкусно и сытно и удобно. Запить можно сок или лимонад. Иногда просто жарю котлеты и хлеб ему туда в пакетик (котлеты в контейнер)
Если он дома завтракает и идет работать на 4 часа, ну только реально перекус: бутики, не сладкие вафли, сендвичи, можно салаты класть сытные по типу оливье и вариации, если греть негде или некогда