Дефицит калорий

Двигательная активность🙏🏻

Считать калории.

Худеют только на дефиците калорий, больше никак.

Начните с самого простого, не есть после 6, это реально работает, и привыкнуть гораздо проще чем к остальным диетам с которых постоянно срываешься. Привыкните, потом перенесите не есть после 4 х, вес уйдёт. Мне это всегда помогало. Увидите как уходит вес потом во вкус войдёте и будете корректировать по вашему организму.

Мне помогает дефицит и инсудайв - эндокринолог назначал, с ним худеть не сложно

Однозначно считать калории

Считать калории, заниматься спортом и не ограничивать себя в вкусняшках и тд. Все в меру, иначе будут срывы