Тут есть раздражительные и вспыльчивые? Что вам помогает в моменте пережить эмоции и не раскидать их на близких? Лайфхаки
Комментарии
Мне кажется я бы вообще лапочкой была если б так можно было
Я очень эмоциональная и вспыльчивая;(
Прям как спичка.
Конечно от этого страдает больше всего мой муж.
Хотя он у меня само спокойствие и всегда все готов обсудить и обговорить.
Но есть и плюс : быстро остываю.
Плохо, что могу наговорить много чего лишнего.
Не научилась с этим экологично бороться. Послушаю)
Послушать лекции Сатьи в наушниках
Или включить спокойную музыку и подышать
Магний 2 таблетки+2 новопассита.
И в моменте когда внутри поднимается буря, замереть, подышать посчитать медленно до 20.
Личная терапия
Тут нет методички. Почему вы нк выдерживаете свои эмоции ?
Регулярная тренировка взятия эмоций под контроль.
Чувствуешь, что щас всех убьешь - в эту сек останавливаешься и спрашиваешь , а он мне правда что- то плохое сделал или у меня ПМС и я кричу. Да тут даже смысл не в том, кто виноват, главное пустить в голову любую мысль. Главное - за секунду "до" остановиться . Как только впускаешь мысль в голову - реакции уходят.
Ой , не знаю, смогла ли я объяснить доходчиво
Самое простое- прежде чем ответить считаю про себя до 10….
Начала анализировать почему меня так бесят и задевают какие-то слова
В определенный момент поняла, что нервы это вообще все ник чему) но это заняло очень много времени.
Зато теперь мне вообще пофиг на все)
Убирать раздражитель или убираться от раздражителя, хоть на сколько, пойти подышать в окно, на улицу, умыться холодной водой. Обычно причина, заметила, в импульсивной реакции от усталости или от фрустрации из-за тревожных мыслей о какой-то проблеме, ощущении, что не справляешься пока, варится в этом.
Быстро помогает вот то, что ваше написала. Но более глобально, когда расписываю, что сейчас происходит в жизни, тут разные инсайты выскакивают как с проблемой разобраться) Сразу как мешок с плечь и ...превращаешься из ядовитой фурии во всепонимающего ангела 😅
@alinina2501 как говорят - бумага всё стерпит😅 поэтому да, начинаю с тяжёлой артиллерии: весь хлам из негатива, всё, что на душе - расстройства, обиды, гнев, злость, усталость, бубнёжь - всё туда, записываю не стесняясь в выражениях. Это важно👌🏻Мое любимое начало, традиция так сказать - это фраза "как я устала, как все задолбали" 😄 ииии... потом поехали: чувства, мысли, причина, что к чему, почему, зачем, как я хочу, чтоб было, как это можно сделать, что мне потребуется, какие есть варианты и т.д. , Иногда такие таблицы зафигачиваю. Т.е.проводим самоанализ. Раньше часто прибегала к этому способу. Сейчас реже.
Поскольку...благодаря самоанализу, выбрала человека для жизни, с которым комфортно. В идеале некоторое время приучить себя расписывать так несколько страниц утром или вечером, получается встаешь или засыпаешь с чистой головой. Это помогает в моменте. Желательно параллельно хороший психолог, чтобы продраться через блоки, в тех случаях, когда самоанализа недостаточно.
Я раздражаюсь по делу, потому не вижу смысла сдерживаться
Психолог мне посоветовала все записывать и разбирать по схеме:
Ситуация
Мысли
Эмоции
Действия
Заметила, что я пропускаю мысли. То есть от ситуации сразу эмоции. Эта техника помогает мне вспоминать что прежде чем дать эмоцию нужно задуматься о своих мыслях. Почему я так хочу среагировать? И стоит ли действительно эта эмоция такого масштаба.
Ну а если прям пипец, то можно резинку себе на запястье повесить и бить себя
Да, кстати нам семейный психолог эту схему давал, но не помню зачем. Спасибо за советы, интересные.
Ситуация: ребенок хочет какать на кухне и орет, муж несет горшок, младенец проснулся, я не успела поесть.
Эмоции: раздражение, гнев
Мысли: научили ребенка какой-то ерунде за неделю у бабушки. Туалет на кухне нельзя делать, вечно потом разгребать приходится и оры слушать. Муж несет горшок, вдруг сядут срать, а я ем. Младенца разбудили, опять одной рукой есть
Действия: командным голосом с нотами раздражения громко сообщить что в туалет тут никто не пойдет, а ты - младенец, тоже не капризничай. Дайте маме поесть спокойно🙈
И в чем я неправа?🤣
@alinina2501, обратила внимание, что сначала были эмоции, потом мысли
@soroka.daria, бедный малышок! Ну мальчики, говорят, такие🙈
@alinina2501, так что да лучше лялю чем такое! И славно богу что не глазом! Да и девочки есть такие)я та мама которая лучше ты получаешь ремня или рукой по жопе за нельзя чем случайно вышел в окно) лучше пусть боится меня и злится.чем я всю жизнь буду плакать
@soroka.daria неужели ремень может помочь выйти из окна?🤔😳
Тоже стала очень вспыльчивой.. Думаю нужно больше отдыхать, это все от усталости.
Ну наверное :( только нет возможности отдыхать и быть на чиле :(
@_webby_vanderquac, надо попробовать «ничего не делать». Хотя не знаю как, когда ты ешь, а на кухню несут горшок)))
@_webby_vanderquac, да просто не место для горшка на кухне и тем более в присутствии человека, который ест
Успокоительные
Не знаю, меня вот муж никогда не выводит на такие эмоции,он как волнорез мой. Дети дач дети могу к сожалению ((( бывает просто говорю старшему: так я все, сейчас взорвусь, отойти от меня ненадолго.
Но не всегда помогает. Когда были совсем крошки, выходила в соседнюю комнату продышаться
Я. Ниче не помогает,в беременность вообще псих стала
Беременность и гв мне тоже обостряют эмоции :( еще я все время хочу отдыхать.
Уйти в себя и уехать на 3 дня