Тревога как дождь, сначала появляются мелкие капли, а потом может накрыть с головой.

Если вы чувствуете тревогу:

остановитесь и задайте себе два вопроса:

Что я могу контролировать прямо сейчас? (свое дыхание, движения и тд)

Что вне моего контроля? (чужие эмоции, прошлое, будущее, погода и тд)

Выберите одно действие из первого списка (нпр, встаньте и потянитесь).

Это остановит тревожные мысли, даст чувство опоры и поможет сохранить энергию,  которая тратится на борьбу с чем-то, что вам неподвластно.