Как мне гинеколог хирург моя обьясняет. Я после операции по поднятию матки, у меня имплант. Когда идёшь писать, задержи поток , вот именно эти мышцы надо так сжимать.
@kekaterina5 да делать постоянно. Доводить до 100 раз за один раз. То есть сначала по 10 потом больше и больше и до вести до 100 раз за один раз. Вот так каждый день. Таким образом вы будите накачивать мышцы.