Три дня так себя чувствую, повышенная тревога без причины, сплю плохо. Хотя также пью магний, ежедневный пилатес.
Грешу на небесные светила)) полнолуние и ретроград 🤷‍♀️

По поводу чата gpt, если будут вопросы, то пишите. Подскажу какой использовать и с чего начать работу с ним, чтобы он максимально помог.

1. Разотрите ладони до горячего состояния и прохлопайте каждую часть вашего тела открытой ладонью. Хлопки должны быть достаточно ощутимыми. Можно делать несколько раз в день.
Прохлапывания начинайте с головы и постепенно отпускайтесь вниз.
2. Если моментальная, то: назовите 5 вещей, которые вы видите; назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать; назовите 3 вещи, которые вы слышите; назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах); назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Такая техника помогает вернуться в здесь и сейчас.

Вообще, при тревожности лучше ограничить потребление кофеина и алкоголя, эти вещества могут усугубить тревогу.
И стараться высыпаться, так как недостаток сна может увеличить уровень тревоги

Если хотите моментальной помощи, то попробуйте себя отвлечь от этих мыслей. Например, возьмите любимые духи в руки или вкусный крем, вдыхайте аромат, погрузитесь в него, в эти приятные безопасные воспоминания, побудьте в них, наполните себя энергией. Я для таких случаев ношу с собой карманные духи. Еще как вариант, поиграть в игру в телефон..сейчас популярны успокаивающие инди игры. Я себе скачала meow tower, там по типу японских сканвордов. Еще третий вариант. Это диафрагмальное дыхание. И еще одно время мне помогло приложение meditopia. Там много программ медитаций. Но большая часть доступна по подписке. Я купила себе на год, она не дорогая.

Моментально ничего не помогало( только дыханием контролировать если.
А так ад пью, улучшения есть через месяца 1,5-2

Пью ад и работаю с психологом.