Найти на ютубе разбор своей модели и замену термопасты. Посмотреть пару раз. Подготовить отвертку(лучше магнитную), салфетки, спирт, сжатый воздух, термопасту. Снова включить видео и делать параллельно. Еще можно периодически фоткать промежуточные этапы, чтоб потом не задаваться вопросом, откуда осталась эта железка. Шлейфы фоткать, как были подключены.

Добраться до нужного места, убрать старую пасту, если там что-то еще осталось, нанести новую, собрать обратно ноут