МОЯ ДИЕТА ПРИ ГСД
Из-за того, что я первый месяц «вылетала» на всё, моя диета может показаться кому-то жесткой. Но уже сейчас я себе позволяю куда больше, чем даже неделю назад. Сложно просто перестроиться.
Начну с утра. Если тощак «вылетел», на завтрак можно только белок, ну или белок + жиры. Никаких углеводов.
Молоко - это углевод! Убрала полностью из рациона. Заменила сливками, т.к. сливки - это жиры. Можно заменить растительным молоком, если любите.
Из сладкого паста dopdrops (ссылка, 2 дольки шоколада Бабаевского 75%, протеиновое мороженое Snaq Fabriq или Bombbar (без стаканчика).
Я не боюсь есть жири. Орехи на перекусы.
Сейчас уже на перекусы ем и фрукты - немного дыни или 2 персика.
❗️Если с такого вылетаете, пробуйте ДО съедать пол пачки творога. Называется «перекрытие».
Никакой жареной моркови, хотя, наверное, уже можно, но я привыкла без неё) Картошку, свеклу тоже не ем.
Из круп чуть-чуть макарон барилла (альденте), бурого риса (альденте), гречка запаренная кипятком.
Вместо хлеба только льняные лепешки (льняная мука + яйцо + вода).
Из мясного - куриный шашлык, кура вареная, фарш (свинина и говядина), эскалоп, печень и желудки куриные.
У меня нормально проходят покупные белковые салаты, хотя они с сахаром в составе. Типо хе из желудков, салат из тофу, из куриного филе.
После 17.00 никакой молочки ❌
Мой ужин - это в основном яйца. Шакшука, просто жареные, жареные с луком, с беконом, вареные.
Комментарии
Да, на сковороде.
Вчера (сегодня) я поела в 4 ночи последний раз) в этом плане на меня не ориентируйтесь) я рано ложусь, поздно просыпаюсь в последнюю неделю) а так 3 основных приема пищи, я их пишу, как завтрак, обед и ужин, хотя по времени они не соответствуют таковым)
Есть ещё перекусы, 1-2, как правило - типо поела в обед, потом перекус, потом ужин, ну и потом ещё один ужин, т.к. поздно ложусь и давно уже не ела.
Время у меня вообще не выдержано, как положено. Я могу поесть и через полтора часа после основного приема пищи (чай попить) или фрукты, орешки, но это исключение из правил.
После 5-ти никакой молочки, фруктов или других углеводов. Никаких допдропсов, шоколада Бабаевского (там везде в составе молочка).
Вчера было на ужин - 2 яйца, куриное филе (тушенка из банки), огурец. Ночью съела ещё 2 яйца (но желтками лучше лишний раз тоже не баловаться).
Объем порции тоже влияет на тощак. Попробуйте увеличить клетчатку, уменьшить остальное.
Скажите, пожалуйста, льняные лепешки Вы получается замешиваете и жарите на сковороде?
И во сколько Ваш последний прием пищи перед сном? Это ужин или же еще перекус после него?