Люся, просто разведи себе пару видов полоскания и полощи прям каждые 15 минут. Если ночью встаешь, то тоже полощи.
Я прям по 1-2 глотка полощу каждые реально 15-20 минут. Ставлю будильникф@ и по нему хожу, чтобы не забывать. Как-то было, что горло прям безумно болела, я и ночью по будильнику вставала полоскать.
Я ромашку и фурацилин обычно развожу, ставлю в ванной и полощу по очереди.
Еще Тиминым аквалором пшикаю - снимает временно боль, если просто саднит горло.
И вот обычно так за сутки/полтора проходит