Подружка в плотную занялась йогой, очень помогло ей. Была грыжа

У меня позвоночник в хлам, и протрузии, и грыжи много всякого. Это у меня очень давно.
Лечение - раз в полгода обезбол, противоспаление, витамины группы б.
Дома делать ЛФК, чем чаще, тем лучше, но если воспаление есть, то, конечно, сначала снять воспаление надо.
Убрать из жизни прыжки, подъем тяжестей, бег, лыжи и все, что даёт большую нагрузку на позвоночник.
Плавание, легкая йога, укрепление мышц живота и спины.