Мне очень подходит,мясо и овощи и ужин не позднее 19:00,за неделю -3 кг.

Выстроенная схема питания по БЖУ (без перекосов) с дефицитом калорий для вашего ИМТ + физ активность.
Интервальное голодание по моему опыту работает но временно, можно скинуть несколько кило, но не привести себя в форму.
А некоторым вообще нельзя так долго голодать.
Но как шоковый метод - работает)

Дефицит калорий и интервальное

Я худела только в одном случае легко и без срывов - просто уменьшала порции еды (ещё убирала большие тарелки,заменила на маленькие) при этом ела абсолютно все, но умеренно. При этом похудение постепенное, нет вреда для организма

Я вот не могу считать калории, все пишут про подсчет, для меня это равно срыв и зажор. Считаю что каждому комфортнее нужно так как он привык, кто-то может 3-5 раз небольшими порциями, кто-то 1 раз в день и тд. Для меня самое ок это минимум углеводов, больше белка и овощей, отсутствие соли и всяких консервантов, минимум сладостей и я начинаю сдуваться. Короче средиземноморская диета как образ жизни для меня норм)

Если вы хотите здоровое похудение , а не быстро и без напряга , то контроль питания , активность плюсом будет ( ходьба , велик , например )
Да , вес не уйдет по щелчку пальца , на это нужно время ( я в прошлом году за полгода скинула 12 кг ) . Ела все , сладкое в том числе ( без этих читмилов ) , просто порции были маленькими . Сначала не хватало объема , потом уже объедалась этой же порцией ) Позволяла себе и Фастфуд , и алко иногда . Если бы это все не позволяла , то вес ушел бы ещё быстрее

Дефицит каллорий, остальное это то что для вашей головы "работает"