Я мильгаму колю раз в пол года, у меня протрузии.

Попробуйте Меновазин
Он обладает местноанестезирующим и противовоспалительным действием
Используется при невралгии, миалгии, артралгии и тд
У меня вот несколько дней назад то ли продуло спину, то ли что, очень болела поясница, да так, что мне с каждым шагом отдавало туда
Меновазин снял всё буквально за 3 дня
Как-то у меня рука болела долгое время, было похоже на защемление нерва, также помог Меновазин

муж массаж делал оч спасало
и бандаж носила

Сходить к остеопату

Коленно - локтевая , разгружает поясницу.

Я делала упражнения каждый день, иначе развалилась бы вся.