Я принимаю "Кальций-магний-цинк" от Нэйчес Баунти для энергии, отдельно для красоты еще периодически покупаю пастилки-гаммис этой же фирмы, называется "волосы, кожа, ногти". Любимые комплексы

Я курсами пропивают витаминный комплекс для женщин Tetralab. Все нужные витамины и микроэлементы в нём есть. Банки хватит на два курса. Соотношение цена-качество отличное. И результат от приёма есть). Рекомендую

В комплексах маленькая дозировка
Если есть дефицит, например, железо или витамин Д, то ничего они не поднимут
Сначала сдать анализы на дефициты потом уже купить нормальную дозировку

Д, кальций, магний, смотреть ферритин, если надо железо. И все по отдельности