Девочки, всем привет. Родила крупного малыша 4,200

При своем телосложении размер S. Порвалась как британский флаг, так и езе дико болит спина и поясница. Не могу ни сидеть ни лежать , если наклонюсь то встать обратно проблема, ребенка на руках вообще не могу носить. У кого также тяжело шло восстановление и что вы делали что б хоть как то боль унять и помочь организму быстрей восстановиться