Еще можно вечером к магнию добавить триптофан

@juliagaevaya_psy, спасибо большое. Я вот пью магния цитрат, он получается не подходит? Надо бисглицинат?

Че делать?

@stilyana, Техники снижения стресса:
Дыхание 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4 раза. Снижает кортизол в течение 1–2 минут.
Медитации/майндфулнес: 10–15 минут в день, особенно утром и вечером.
Ходьба в спокойном темпе (на природе) — не меньше 20 минут.
Йога, тай-чи, растяжка — успокаивают вегетативную нервную систему.
🕐 2. Восстановление сна (кортизол = высокий при недосыпе)

Ложиться до 23:00, даже если не засыпается — нормализует циркадные ритмы.
Убрать экраны за 1 час до сна (голубой свет тормозит мелатонин).
Темная спальня, прохлада (18–20°C), тишина.
Добавки (по согласованию с врачом):
– Магний (бисглицинат, 300–400 мг на ночь)
– L-теанин, мелатонин (0,5–2 мг)
🍳 3. Питание против высокого кортизола

Регулярное питание (не реже 3 раз в день). Перерывы более 4–5 часов — стресс для надпочечников.
Утренний завтрак — обязательно! (лучше белковый: яйца, рыба, орехи).
Сбалансированный ужин: белок + немного сложных углеводов (гречка, киноа, овощи). Это стабилизирует уровень сахара и снижает ночной кортизол.
Избегать резких скачков сахара: исключить сладости, булки, фруктовые соки.

Капец, еще одна фобия

@stilyana, да нет, просто проверьте и спите спокойно

Ничего себе