Девочки кто на дефиците калорий подскажите где высчитали норму и примерно какой у вас рацион . Как в целом адекватно скинуть вес . Столько всего знаю и шарю в этой теме , но как только качается себя то все 🤷🏻♀️🤦🏻♀️ я устала начинать и срываться
Комментарии
Я совсем про него забыла . Так четко все расписал . Спасибо 🩷
А это не Алиса нутрициолог ? Я у нее купила за месяц так легко скинула 5.500 жалею что забросила но это было перед нг и много трат , решила дальше питаться и скидывать , без нее меня хватило на неделю . А так все ее меню есть у меня ( а вот начать никак не могу .
@diiiiiana, я у Юлии Кемаевой была в программе по её меню ем. Не реклама)) , реально всем, кому рекомендовала довольны
Я не высчитываю калории и у меня нет срывов на системе 16/8, завтрак у меня в обед я плотно ем, на обед у меня обычно кофе, ужин стараюсь больше овощей и мяса(рыбы). Не голодаю от слова совсем и вес очень быстро ушел и не возвращается держусь на одной цифре спокойно. Ну и главное убрать перекусы
Вполне адекватно , это шикарный режим . Нужно просто перестать ныть и начать что то делать 💜спасибо
@kameliya1, могу, но редко. И кофе утром с молоком без сахара, тогда нет скачка сахара, и так вполне можно)
Вот я с 22 января по 1 мая скинула 7 кг на дефиците калорий , потом правда узнала о беременности и расслабилась , но пока не набираю особо . Приложение fatsecret, рассчитает калораж и там же легко отслеживать всё. Главное сила воли и дисциплина , все получится . Есть также формулы , для рассчета , посмотрите в инете , все просто
Да мне тут ии так четко посчитал и расписал словно к диетологу сходила 🤣🙏🏻
Если у вас вес больше, то и норма будет выше моей )
Мне девочки высчитывали ) от моего веса , и до какого я хочу, норму , 1580 моя норма была
Вес был 70 кг хотела 60 кг )
Но там потом ( когда скинула ) нужно делать пересчет опять
Норму калорий может высчитать вам ии, так же меню составить по этой норме