Миллион раз я приступала к этому неблагодарному делу, срывы постоянные и снова набор веса. Только на велгии рот закрылся, уже полода без срывов

Питание важно очень, далее физические нагрузки, упражнения можно и дома делать. На Тирзетте ещё хорошо худеется, безопасно и плавно.

Не хотеть попробовать Велгию, это аналог Оземпика?

Тирзетта в помощь, самый популярный тирзепатид в РФ))

С питания

Начинала с КУЧИ ДЕЛ 🤣, когда много дел, о еде не думаешь вообще и как-то очень просто становится)))

Кушать сбалансированно, ни в чем себе не отказывать (соответственно вредное уменьшить в количестве и все) , три основных приема пищи 😉

С весов. Взвешивала всю еду. Порция на глаз всегда больше чем надо, отсюда и лишние калории

За 2 месяца скинула 7 кг. Мне помог спорт, точнее сильное кардио. Ела как обычно, но с килограммами ушли и витамины все😭 сейчас вот восстанавливаю

Надо начать с головы))) можно не сидеть на диетах, не ходить в зал и есть что угодно и все равно стройнеть)

Худеют всегда с кухни.

Скачать fatsecret, там же рассчитать норму БЖУ ккал, и вбивать каждую съеденную крошку

Я со спортзала начала, питание пока не особо получается скорректировать 🤭

Точно на 1000% убрать алкоголь.Сладкие напитки.

И дефицит калорий.

Подсчет ккал

С правильного питания, это самое важное

Убрать перекусы, убрать вечерние переедание, Сахар, мучное, сделать себе рацион ( желательно кушать по времени) чтобы было в одно и тоже время.

Ну и потом можно подключать тренеровки, какие вам по душе

Точно не диеты. Уменьшить для начала размер порций и стараться не есть много круп (да, они углеводные, даже больше, чем просто отварной картофель). Так же уменьшить потребление хлебо-булочных изделий.

Есть рыбу, мясо (отварные или на пару блюда), сырые овощи или так же с термической обработкой (только не жарка).

Зарядка хотя бы минут на 20-30 в день. Только упражнения должны быть без травмы для поясницы.

Обруч покрутить можно ещё))

Самомассаж живота и бёдр легко можно делать))

Я с Ксюшей ссылка худела диетолог