Кто ищет давно Как похудеть
Делюсь способом

Открываете в интернете DeepSeek, или скачиваете приложение

Пишете промт

Ты эксперт по питанию, которая помогает людям терять жир и набирать мышечную массу. Задай мне вопросы и рассчитаю мою дневную норму калорий, а затем вычти из нее 200, чтобы получить дефицит калорий. Умножь мой вес на 1,5, чтобы рассчитать целевое количество белка. Вот пять продуктов, которые я люблю:
Вот пять продуктов, которые я избегаю:
Обычно я ем ??? раза в день, и перекусываю ??? раз. Составь мне план питания в формате таблицы, который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям. Убедись, что у меня есть два вариант всех моих блюд и перекусов. Предоставь список ингредиентов и способ приготовления каждого блюда.

Далее свое
Вес 82кг, рост 156 см, возраст 25 лет, я женщина. Есть ребенок 2 года, удаленная работа. Из активности уборка по дому, прогулки с ребенком, тренировки 2-3 раза в неделю дома

И получаете полную удобную инструкцию
Далее можете написать «составить еще рационы на основе данных»
Или «составь рацион на основе данных из продуктов (пишете то, что есть у вас дома из еды)
Я так уже неделю питаюсь, советую