Как результат ? Оставьте ссылку на гейнер

@albina_nizamievna ссылка можно в него ещё банан добавить. Вес набирался, точную цифру не скажу, это в прошлом году было

@margolemesh, спасибо 🤎

@albina_nizamievna, муж говорит , что общий суточный прием белка должен быть 2-2,5гр умноженный на собственный вес тела. Такой обьем необходим для построения ваших мышц. В него входят весь белок который вы кушаете за день рыба/мясо/молочка/протеин. Протеин - это как вспомогательный продукт, лучше делать акцент на обычный еде. Небольшой профицит калорий нужен будет. 5кг Набор мышечной массы От месяца до года , все зависит от ряда факторов ( тренировок, вашего восстановления, стресса и т.д.).
Вот муж расписал😀

@yangirova.gelnaz, ох круто спасибо 🥹 я ем практически все, но вот с мясом, рыба это проблема и думаю возможно из-за этого не идет набор веса. С тренировками начала кушать творог, молочку.

@albina_nizamievna, возможно и кофе действует, пью активно кофе заварное

Да я дома начала делать тренировки. А можете дать ссылку

@albina_nizamievna, ссылка, если у вас проблема только с белком, то нужен именно протеин, не гейнер, в нем еще углеводы есть, вы считаете кбжу?

@arinamorozova21, честно нет не считаю