Попейте от витамир комплекс кальций адванс , у меня когда ногти сильно ломались я пропила, стали крепче.

Ничего по рекомендациям из интернета. Это же опасно и очень индивидуально. Сдать анализы, хотя бы базовые и потом уже со специалистом решать, что пить в вашем конкретном случае.