@rusvika1991, в любом питании нужна структура, вот вы даже пишите «можно на ужин съесть белок и покушать десерт». Есть печенье, например, которое по калорийности 1000к+. Нужно понимать, что это печенье перечеркнет любой день у всех по питанию, потому что съеденное за день + этот десерт уже будет равно профицит.

В интервалку надо строго держать дефицит и если вы только начинаете худеть, то его надо высчитывать, а не интуитивно искать. Любое похудение это только дефицит, не важно как вы его составите - интервальными паузами или просто есть в течении дня, или может лоукарб или даже кето.
К сожалению, это работает только так.

И проблема в похудении чаще всего не в дефиците калорий, а в не правильном бжу.
Можно заполнить калорийность жиром, а можно белком, а можно углеводами и у всего этого будет разный диаметрально результат.

-4 кило за 5 дней = вода. Женский организм не способен худеть быстрее, чем 800 грамм жира в неделю и это проф спортсмены, если вы не принадлежите миру спорта, то это снижается в 500 грамм неделя, все, что выше - вода, мышцы оставшиеся.
А если организму не худеется вообще, то надо идти сдавать гормоны и выравнивать их.

@ritaswiss, слушайте вы ещё в рот залезьте …. Ну я в курсе про воду и про калорийность, мне что по вашему 16 лет? Вы когда лезете куда то вы вникайте а потом кукарекуйте ну правда. Тут взрослые люди все без детской фанатазии…. Пишите это детям а не взрослым людям …. Господи смех

@ritaswiss, я в своей же ветке, но отвечу вам, потому что меня заблокировали.
Вы ориентируетесь только на себя, а не на других людей. Аргументированный и обоснованный ответ покрываете хамством. Но ваш опыт не = возможностям других.

Я всего лишь веду к тому, что мы все разные и если часть людей будет понимать, что кушать и как кушать и будет теоретически к этому подготовлена, то вторая часть людей позавтракает в маке, пообедает в кфс и закроет интервал яичком и авокадо. В итоге, у человека будет 2600 калорий, где дефицит = 1700
На первых парах нужно считать и найти свой баланс БЖУ
Потому что 170 грамм углеводов при весе 64 килограмм, например, это похудение в формате жестких железных тренировок или наборе веса (но там угли в 200-300-400 улетают), белок должен составлять 40% рациона (120 грамм белка), жир 1 грамм на килограмм веса, если нет никаких проблем с гормонами. А дальше все варьируется под анализы и психологическое состояние.
Все персональное познается методом проб и ошибок, а не чужим опытом.

Поэтому не вводите, пожалуйста, людей в заблуждение, что достаточно просто соблюдать интервал и не считать. Автор начал свой путь и сейчас теоретически себя хорошо подтянет, если будет цель, и найдет свой идеальный БЖУ и свой подход в похудении.

@velvinal, советую вот такое приложение) оч удобно. И трекер времени и вода. И бесплатное

ссылка

@rusvika1991, спасибо! Я в целом голод легко переношу, думаю нормально будет

@velvinal, вот я тоже мне голодание проще дается, чем заниматься взвешивание еды и кбжу подсчетомЧ ну нет у меня столько времени и тем более желания) я лучше поем и сладкое и вкусное а потом вечером не нажрусь)))