Сбросить вес помогает только дефицит калорий, не важно во сколько есть. Но я уже давно ем в 9-14-18, то есть до 19:00, за 3-4 часа до сна и без перекусов. Привыкла за 3-4 дня к этому режиму, сбросила 8кг уже

Ужинаю в 17:30. Сына укладываю спать в 20:00 и сразу пью стакан кефира, сама лежу в телефончике ещё часа 2-3, кефир как раз помогает, создаёт иллюзию сытости, и уже в привычку вошло, и кишечнику хорошо. Но утром просыпаюсь очень голодная, и плотно завтракаю

Перекусить можно овощами. Салат, огурцы, помидоры и зелень без заправки. Чай без всего попить, либо тёплая вода.

Когда я на диете, то я на дюкане, и там можно кушать в любое время разрешённые продукты.

Воду пью
За 3 часа до сна не ем, но могу пить кофе с молоком