Если новичок лучше мягкий или средний и пупырки не такие глубокие
Чтобы не травмировать ткани

У меня дома первый и мне его мало, хочется пожестче, но у меня спина забита , хочется прям промять хорошо , курс массажа плохо помогал , единственное , что более менее расслабило мне мышцы - это банки когда ставили, но от них следы остаются к сожалению , но так хорошо было после них

Лучше без пупырок вообще брать

На онлайн йоге рассказывали про валики. Рекомендовали первое время сворачивать полотенце и смотреть по комфорту жёстче мягче, выше ниже а потом покупать

Смотря какие у вас болячки. Мне очень больно на жестком, кому то вообще пофиг