💔 Ты не одна: поддержка для тех, кто в отношениях с абьюзером (нарциссом, психопатом, алкоголиком)

Дорогая, если ты читаешь этот пост — возможно, ты устала, запуталась и не знаешь, как жить дальше. Ты можешь даже сомневаться: «А вдруг это я виновата?» Нет. Ты — жертва, а не причина. И ты заслуживаешь безопасности и покоя.

Первый вопрос :Как ты могла оказаться в этих отношениях?

Манипуляторы, нарциссы и психопаты не показывают своё истинное лицо сразу. Они:

✔ Очаровывают («любовь-бомбинг») — ты чувствуешь себя самой особенной.

✔ Изолируют — от друзей, семьи, чтобы ты зависела только от них.

✔ Газлайтят — заставляют сомневаться в своей адекватности («Тебе показалось», «Ты сама спровоцировала»).

Это не любовь.Это — контроль.

🔹 Почему так сложно уйти?

1. Травматическая связь

Ты привыкла к циклу «идеализация → унижение → примирение».Мозг зависим от этих «качелей» — как наркоман от дозы.

И решение соскочить можешь принять только ты!

2. Страх

✔ «А что, если он прав, и я никому не нужна?»

✔ «Он же угрожает, если я уйду...»

✔ «Куда я денусь с детьми?»

3. Надежда на исправление

«Вот бросит пить… станет прежним… пойдёт к психологу…» Но абьюзеры не меняются.Они только учатся манипулировать лучше.

🔹 Как понять, что это абьюз?

Если он:

✖ Унижает Ты толстая/дура/без меня никто тебя не возьмёт.

✖ Контролирует( проверяет телефон, диктует, с кем общаться).

✖ Бьёт, толкает, хватает за руки— даже «один раз» и «не сильно».

✖ Виноватит тебя в своих срывах («Ты меня довела»).

✖ Лишает денег или, наоборот, делает финансово зависимой.

✖ Играет в «жертву» когда ты пытаешься уйти.

Это не норма. Это — насилие.

🔹 Что делать прямо сейчас?

1. Признай проблему

Заведи дневник и записывай все случаи абьюза Когда ты увидишь их на бумаге — станет ясно, насколько это серьёзно.

2. Найди поддержку

✔ Расскажи кому-то (подруга, сестра, мама — но только тому, кто не обесценит).

✔ Обратись в кризисный центр (они помогут с жильём, юристом, психологом).

3. Готовь побег (если пока не можешь уйти)

✔ Копи деньги (даже по 100 ₽ в день).

✔ Собери «тревожный чемоданчик»(документы, лекарства, смена белья).

✔ Договорись о «пункте спасения» (у кого переночевать в день Х).

4. Не играй в его игры

✔ Не оправдывайся — он всё равно перевернёт слова против тебя.

✔ Не верь обещаниям Я исправлюсь= Я научусь скрывать агрессию.

🔹 Ты боишься, что не справишься?

Вспомни:

💪 Ты пережила столько — ты сильнее, чем думаешь.

💪 Ты не обязана его спасать. Спаси себя.

💪 Мир не рухнет без него. Ты найдешь работу, друзей, любовь — настоящую.

Ты не виновата. Ты не сумасшедшая. Ты заслуживаешь лучшего.

💛 Держись. Ты справишься.

(Если хочешь поделиться своей историей — пиши в комменты. Ты не одна.)

И помни

1.твоя жизнь ценна и уникальна.

2. Ты имеешь дело с поведенческими реакциями человека, и достучаться до его души не получится, только терапия или когда жизнь приложит ( часто они сходят с ума)

3. Ты не сможешь его изменить, наоборот - ты причина укрепления этой формы поведения, она становится изощренней.

4. Посмотри фильм с Дженифер Лопес ✊