Прокрастинация 🦥 Что? Зачем и почему?

Всем привет, возвращаюсь к вам с полезным постом про нашу «любимую» прокрастинацию. Итак, что же это за напасть?!

🦥 Прокрастинация- это когда мы, прекрасно знаем, что итог нашего откладывания дел приведет к чему-то плохому, ничего с этим не делаем, кроме того, что продолжаем откладывать.

Почему так происходит?

1️⃣ Конечно же, «любимчик» номер два в этой теме, его величество - перфекционизм 👑

Ну кто же сможет что-либо начать, если нужно все сделать безупречно, безукоризненно и безусловно с первого раза?

2️⃣ Саботаж того, что «не твое».
Да-да, задачи поставленные перед вами кем-либо (даже вами, собственно) могут саботироваться мозгом, если окажется, что там нет личной мотивации, для получения какого-либо результата.

3️⃣ Страх.
Конечно, куда без страха ошибиться? Страха критики и осуждения со стороны, страх самой неудачи?!Это тоже частая причина прокрастинации.

4️⃣ Ну и выгорание, усталость, эмоциональное истощение - это стоп кран организма в целом.

Когда причины более-менее ясны, можем перейти к тому, что можно с этим сделать?

🦥 Предлагаю вам рабочую технику «правило 30 минут», которую мы удачно внедрили с клиентом в работе с прокрастинацией.

Она очень простая, если есть какая-то задача, вы садитесь и занимаетесь ею только 30 минут. Строго 30 минут. Даже если вам хочется еще и силы появились и уххх горы сейчас сверну, то не нужно, хотя бы на первых порах. Пусть горы останутся в покое, после 30 минут вам надо встать и пойти отдохнуть, переключиться. Можете установить время отдыха и возвращаться к «правилу 30 минут» с той же задачей или чередуя задачи между собой.

🦥 Вторая рабочая техника - это «разделяй и властвуй», как я её называю)

Берем задачу, разделяем её на мелкие шаги и властвуем над процессом и прокрастинацией.

Один из моих клиентов писал музыку, но потом, после депрессии, после восстановления от клинической депрессии - никак не доходили руки, постоянно откладывал и очень расстраивался, винил себя, за то, что «опять не сделал, слабак».

Вы только послушайте как звучит - «мне надо написать за вечер музыку!» - как будто нужно ту самую гору, голыми руками поднять. Очень энергозатратно, даже неприподъёмно!

Тогда помогла техника, потому что вместо 👆🏼 задачи в плане было написано - «достать скрипку, проверить звучание, наиграть пару мелодий». С этого пошел весь процесс.

🦥 Сюда же «дневник благодарности».

Отличный помощник в борьбе с прокрастинацией- благодарность. Это обязательный элемент, за каждый маленький шаг. Как я уже говорила - вариантов масса, хотя бы проговорить, отметить в заметках в телефоне и то будет отлично. Более эффективно писать в дневнике от руки.

🦥 Последнее - эмоции. Куда без них. Двигайтесь в сторону осознанной жизни - задавайте вопросы самому себе: «что я чувствую?» «Что это за эмоция?», «Что именно запускает отторжение?». Докопайтесь до сопротивления, изучите, исследуйте его. Это снимет напряжение и вернет вам борозды правления.

Ну и, конечно, есть одно свободное место на мои консультации. Можете написать мне в личные сообщения. Начнем вместе, ведь первая сессия - бесплатно 🔥