Только дефицит калорий.Я изучаю эту тему уже месяц ,так как после родов 5,6 кг лишние и бока ,живот меня тоже до слез доводит.Изучив поняла меньше жрать,следить за бжу.Обязательно белок !нельзя строго раз ограничить себя , постепенно и от сладкого лучше отказаться как и от мучного но не сразу постепенно.Если очень хочется утром съест половину. И всё.Ходьба , пить не менее 2 литра в день .Так как я на ГВ такой способ помог лишь на 1 кг похудеть но заметно было по формам что уходят .Ещё купила марафон хочу тоже попробовать

Нет ничего эффективнее спорта,активного образа жизни и дефицита калорий. Хотя бы начать надо с ходьбы и чтоб ходьба была в правильной пульсовой зоне-зоне сжигания жира.
Оптимальная пульсовая зона для похудения:Обычно считается,что жир лучше всего сжигается при пульсе около 60-70% от максимального.
Тяжело только первые полгода,а дальше уже сами не сможете без спорта. Ваше тело ваш аманат,не запускайте себя 😘

ссылка
Подпишитесь на него, у него хорошие советы

Ходьба очень хорошо помогает

После работы старайтесь хотя бы до пол дороги пешочком идти, если далеко живете , если не так далеко , то пешком

Побольше воды и ходьба , 7-10тыс шагов стараться делать ))