Тревожность: как поддержать себя, если нет возможности обратиться к специалисту:

1. теплая грелка к ногам (успокаивает и снимает напряжение);

2. общение с животными. Если нет возможности завести домашнее животное, альтернативой может стать помощь приютам для животных, конный спорт, дельфинотерапия и т.д.);

3. прослушивание классической музыки: согласно исследованиям, от бессонницы хорошо помогают пьесы Чайковского, Грига и Сибелиуса, снятию усталости способствует прослушивание «Скрипичного концерта» и «Венгерских танцев» Брамса, уменьшат тревожность «Симфония №6» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта или «Ноктюрн соль-минор» Шопена (источник www.vedomosti.ru), а также поп-музыка;

4. рисование красками или карандашами, уроки можно найти в интернете. Раскраски антистресс тоже хороший вариант снять напряжение (например, альбом целительных аффирмаций для раскрашивания и отдыха. Хей Луиза Л.);

5. прогулки на свежем воздухе каждый день от 1-2 часов;

6. снижение потребления кофеина;

7. фототерапия: делайте ежедневно фото на телефон, тратьте на это от 10-30 минут в день, ежедневное фотографирование замедляет темп человека;

8. придерживайтесь режима дня, продумайте его заранее, чтобы не забыть об отдыхе;

9. при сильных приступах тревоги сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Говорите себе, что «Ваше тревожное состояние это временное явление и сейчас все пройдет». Самовнушение тоже хороший метод терапии.

10. минимизируйте просмотр новостей.

ПОМНИТЕ! Эти советы не лечат тревожное состояние, а только на время облегчают симптомы. За лечением обращайтесь к специалистам.