Вообще никак рецепты не нужны. Стандартная Средиземноморская диета и замена простых углеводов на сложные - цельнозерновые крупы, хлеб из цельнозерновой муки, ну и ограничивать сладости, исключить алкоголь.
@bombardiro_crocodilo рис бурый👌на макароны и картошку реакции нет, поэтому ест, просто реже. От гречки иногда незначительно повышается, поэтому тоже редко варю.