Итак, первые же вопросы пошли о нарушениях сна у деток 🌒😴

Давайте разберем основные рекомендации, которых вполне достаточно для восстановления сна у малыша ✍🏼

1. В течении недели ведите дневник сна, чтоб оценить сколько часов в течении суток ребёнок спит. И сравните сколько часов сна ему не хватает. Причина может быть в простом - ребёнок не досыпает ночной сон (например, при позднем укладывании), из-за чего тяжело уходит в дневной сон из-за чрезмерной усталости.
2. В начале нужно делать акцент на ночной сон. Для детей возраста до 6 лет отход ко сну должен быть в промежутке от 20:30 до 21:00. Некоторые авторы рекомендуют укладывать спать ребёнка с 19:30 до 20:30. Но будем реалистами - в пол 8 ребенок спать не ляжет.
3. Выработайте ритуалы сна - это определенный порядок действий, который вы будете выполнять каждый день. Для чего это нужно? Для выработки ассоциаций со сном. Пример таких ритуалов: 1) 19:00 - вечерняя прогулка; 2) 20:00 - душ/ванна с пеной; 3) 20:30 - чтение сказки; 4) 20:45 - поцелуи/обнимашки и слова о том, как вы любите своего малыша; 5) 21:00 - сон. Через какое-то время ваш ребёнок уже будет хотеть спать на втором-третьем этапе 😴 Он будет знать какое действие будет следующим и то, что в конце всех этих ритуалов будет сон. И процесс засыпания будет проходить легко.
4. Ночной сон нормализовали, переходим на дневной 🛌 На что ориентируемся? На максимальное время бодрствования 👼🏻 Как считаем? Например, для вашего ребёнка рекомендованное время бодрствования составляет от 3х до 3,5 часов (у каждого возрастного периода свои рекомендации по количеству сна в течении суток). Проснулся малыш в 9, значит, спать он должен лечь в промежутке от 12:00 до 12:30. Если прошло 4 часа и больше, то вы должны понимать, что ребёнок станет раздраженным и капризным и уснуть ему в таком состоянии уже будет тяжело. Почему? Из-за того, что ребёнок так реагирует на усталость. Это норма у детей. Поэтому этот момент строго контролируем.
5. За несколько часов до сна исключаем гаджеты и телевизор! Строгое правило, при несоблюдении которого и медикаментозное лечение может иметь не так много толку.
6. Не забываем о создании нужных условий для сна. 1) температура в помещении - +19-+22 гр; 2) полная темнота (тем более днем)/ Блэкаут шторы; 3) воздух в помещении не должен быть сухим или чрезмерно влажным! 4) тишина..ребёнок не обязан привыкать спать в шуме, вы же не спите? 5) для хорошего сна использование ночников и светильников не рекомендовано 🙅‍♀️ благоприятно может действовать белый шум ✅ 6) ребёнок должен быть соматически здоров! Сюда же относим свободное носовое дыхание, детям до года носик перед сном нужно промывать. 7) Если есть частые пробуждения, сноговорение и снохождение, а также другие жалобы по неврологической части, то рекомендую обратиться к неврологу. Если при соблюдении этих рекомендаций сон не улучшается, то тоже следует обратиться к неврологу 👩🏻‍⚕️🤍

Берегите себя и своих деток ✨