мясо и овощи в мультиварке - спасение! все почистить, закинуть, поперчить/посолить и оставить вариться

Ещё мне легче, когда гарнир готовлю сразу на несколько дней, например, гречку с луком и морковкой, пюре, рис

К каждому приему пищи добавлять овощи свежие/маринованные/тушёные - это обязательно для меня❤️

На счёт мяса и рыбы сложнее, так как я их много не могу есть) Стараюсь готовить гуляши или белую рыбу в духовке, ещё вкусно фрикадельки потушить из индейки😌

У меня 1400.
Рыбное филе спрессованное, режу стейками+приправы и запекаю в духовке. (быстро, малокалорийно и очень белково)👍
Курица филе режу вдоль, и заворачиваю в пергамент с приправами и на сковородку. Без масла, быстро готовится, малокалорийно и опять белково).
Люблю добавлять квашеную капусту (низкокалорийно, мне всё равно на возможные отеки).
На завтрак овсяноблин с сыром(без сыра вообще не вкусно).
В едоставке продаётся копчёно-варёное филе. По бжу огонь)
Ну овощи, гарнир стандартно к каждому приёму пищи.
На завтрак еще ветчина из курицы или индейки. А так же пастрома из курицы.

Питаюсь уже три месяца по 1400 калорий ,меню не составляю ем в к что есть в холодильнике но на этот калораж ,белок протеином иногда догоняю если норму не съела.

Утром яйца ( в любом виде )+ овощи ( тоже в любом виде -гриль/свежие/тушеные) или салаты ( заправка греч йогурт 2% или оливковое масло с лимоном ) и 2 хлебца кукурузных с намазкой по вкусу с индейкой или рыбой слабосоленой , кофе/чай
Обед обычно легкий суп или суп мисо или щи из свежей капусты ( без картофеля ) и протеин пью.
Не ужинаю
На данный момент с 24.02.25 -минус 13 кг
Ну и бег у меня небольшой по вечерам 3 р в неделю , начинала с 2 раз