@zane_beauty, у меня набор на углеводах. При росте 167, вес 52. На белках мне сложно набирать, состояние воздушного шара в животе не устраивает. Расчет такой 200гр (сырого риса, гречки, макарон)на целый день. Белки 70-80. Жиры 20. Но это мой рацион такой. Употребляйте больше правильных углеводов и белок, за неделю конечно не добьетесь но будет видно чуть изменения через месяц два.

@dasha.daa, я не понимаю, что такое силовые упражнения? Приседания и отжимания? Вроде всё, что делается физически делается применяя силы. Как много надо применять силы 😂? Час? Два? Поняла, что лучше три раза в неделю.

@zane_beauty силовые подразумевают собой использование веса и регулярное его увеличение. Если приседания, то с весом, если подтягивания, то тоже с весом. Становая, жим, подъем - силовые. Изучайте базу. Важно не время, а вес и кратность.