Как восстановиться после КС: бандаж, упражнения, советы мам?

Девочки, нужны ваши рекомендации касательно процесса восстановления после КС. Можно ли носить бандаж и какой? Некоторые врачи не рекомендует, говорят что расслабляются мышцы и может быть опущение матки. Кто-то говорит, что нужно, иначе будет висеть фартук и т.д.
Какие программы есть по восстановлению онлайн или оффлайн ? Что делали в целом для восстановления фигуры? 👯‍♀️