Как заставить себя делать упражнения Кегеля каждый день?

Назначили свечи чтоб лечить эрозию 🥲 ставлю на ночь

На утро у меня все мокро от этой свечи

Настолько слабые мышцы у меня

Как заставить себе делать каждый день эти упражнения кегеля? Мучаюсь просто

Но ничего не делаю