Как избавиться от телефонной зависимости? Советы мамам
Как бороться с телефоной зависимостью у взрослых?
Комментарии
Скролинг соцсетей - быстрый дофамин, снятие напряжения. Нужно с первопричиной разбираться и убирать триггер напряжения. Ну и выше в сообщении отличные советы)
### **1. Осознайте проблему**
– Фиксируйте, сколько времени проводите в телефоне (помогут приложения **Digital Wellbeing (Android) или Screen Time (iOS)**).
– Определите, какие приложения "крадут" больше всего времени (соцсети, игры, YouTube).
### **2. Установите границы**
– **Отключите уведомления** для ненужных приложений.
– Введите **"безтелефонные зоны"** (например, за едой, в спальне, при общении с близкими).
– Используйте **режим "Не беспокоить"** в важные моменты.
### **3. Замените привычки**
– Вместо бесцельного скроллинга займитесь хобби, чтением, спортом или прогулками.
– Если берете телефон от скуки — попробуйте **осознанные паузы** (глубокие вдохи, наблюдение за окружением).
### **4. Технические ограничения**
– Установите **лимиты времени** для соцсетей и игр (через настройки смартфона).
– Удалите самые "затягивающие" приложения или пользуйтесь ими только с компьютера.
– Переведите экран в **черно-белый режим** (это снижает вовлеченность).
### **5. Цифровой детокс**
– Попробуйте **раз в неделю** устраивать день без смартфона (или хотя бы несколько часов).
– В отпуске или на выходных оставляйте телефон в другом режиме (только звонки и сообщения).
### **6. Работа с триггерами**
– Если телефон — способ избежать стресса, найдите другие методы релаксации (медитация, спорт, музыка).
– Если проверяете соцсети из-за одиночества — звоните друзьям или встречайтесь лично.
### **7. Поддержка окружения**
– Договоритесь с близкими о совместном сокращении экранного времени.
– Используйте **обычные часы и будильник**, чтобы реже брать телефон.
### **8. Вознаграждайте себя**
– Отмечайте успехи (например, неделя без соцсетей → приятная покупка или поход в кино).
Главное — не пытаться избавиться от зависимости резко, а постепенно менять привычки. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к психологу (особенно если зависимость связана с тревожностью или депрессией).
@mama08.2015, нуу, мне казалось, что он не может не работать. Просто пример приведу: хочу похудеть, начала просто считать калории, поняла где переедаю. И тут выбор: немного менять питание или принять себя такой. В любом случае это шаг вперед , информированность и определенность.
Или - искала себя. Год не работала. Узнала где отучиться на интересную мне специальность, нашла работу, чтобы заработать на обучение, буду учиться. И это все не быстро. Но мне так комфортно. И это что-то, но меняет. Я это называю: лечь и лежать в нужном направлении😂
@evkaya у нас не хватка денег, в двоем работаем, а всё равно не хватает денег.
Худеть хоть не надо, я и так худая 😁
Родить еще детей😂 не будет времени на телефон или отнимут детки 😂😂😂🌷
@mama08.2015, понимаю, я поэтому и переучиваюсь. В моей профессии без особой любви потолок зп не пробьёшь. А сейчас, когда эконмика в упадке так вообще(