Бассейн и баня. Бассейн активные нагрузки на ноги.. не плавать, а работать стоя в воде полноценная треня. Баня и после нее массаж уже легкий со скрабом восьмерка от колена на верх.в этот момент делаем приседания . Ходить по лестнице медленно через ступень минимум. Потом уже шаг на куб высотой по вашу попу. Все будет шикарно. Уйдет месяцев 6.

Ходьба на пульсе жиросжигания. И любые физ нагрузки со своим весом или доп, но регулярно

Ну разница уже есть между 1/2 и 3/4 фото. Нужно продолжать спорт и питание