Как рассчитать суточную норму белка для мамы?
Добрый вечер! Как высчитать норму белка в день? По анализам ниже нормы белок, нужно поднимать.
Комментарии
По этому приложению считаю,питаюсь уже три месяца на 100 гр белка,когда не доедаю его пью протеин,до этого как то вообще не уделяла внимания ему и питалась на 30 гр от силы в день. Записывайте всю еду и вверху будет значение белка . Я на 1400 калорий кушаю сейчас,сначала просто на 1400 и чтобы белка из них было 100,сейчас смотрю чтобы и жира было не более 50,а углеводов сколько останется.
@mashulya.ia, и получается 400 белка в 1400 калорий впихнуть?
Есть сайты, где можно рассчитать, но обычно не меньше 90-100 рекомендуют
Сколько общий белок по анализу?
Просто добавляйте белковые продукты в каждый прием пищи 4 раза в день + некрахмалистые овощи /зелень. У Вас может быть как дефицит из-за питания, так и сниженная кислотность. На правильно выстроенном рационе наладится и одно, и второе. Важно понимать что белок усваивается небольшими порциями, т.е. невозможно съесть 2 раза в день и покрыть суточную потребность 1,5-2 гр на 1 кг массы тела.
Спасибо за подробный ответ. В основном ем два раза в день, утром и днем. Вечером не хочется. Сейчас буду менять режим питания. Цифру не помню, ниже нижней границы точно. Отправили еще доп анализы сдавать, в след возьму распечатку.
@mashulya.ia хотя бы третий прием пищи добавьте. Лёгкий ужин без углеводов. Только легкий белок (не красное мясо), некрахмалистые овощи/зелень, жиры.
Мне на вес 51-53 кг и рост 172см, диетолог рекомендует 120-140г белкового продукта за один прием пищи, 3 раза в день.
Усваивается лучше с зеленью/зеленым салатом и соком лимона
Еще в добавок можно пропить коллаген. Мне назначали Солгар по 2 капсулы/день, 1 месяц