Девчат, помогите пожалуйста с интервальным голоданием. Как правильно ? Я хочу чтобы было два приема пищи, без завтрака так как я не могу завтракать. Какое время подобрать лучше? Помогите пожалуйста
Комментарии
Мне было идеально 12.00 и 17.00 ) но ела крайне маленькие порции. Это из серии утром яйцо, два тоста с чем либо и кофе капучинно, долька линд. Вечером уже овощи вареные чашка и кусок мяса/ рыбы. Все. Много гуляла при этом с детьми, зарядка кстати до 12.00 проходила это было прям бинго перейти . Пока проснулась кофе чистое. Потом зарядка и два часа не есть вот и выходил такой режим. Но шла к нему постепенно. Сначала ела три раза. Потом убрала ужин. А потом сдвигала на час завтрак. Обед/Ужин сам лег в это время прекрасно.
Так ешьте, как Вам удобно. Не завтракаете, значит обедайте. Можете обедать в 12-13 часов, ужинать в 17 -18 и до следующих 12- 13 часов голодать. Всё же индивидуально. Я когда была на ИГ, ужинала в 21 час, а ела только в 15, это было удобно и комфортно для меня.
Ну и нужно понимать, что без подсчёта калорий ИГ работать не будет. Можно один раз поесть и наесть дневную норму калорий, без дефицита
Я завтракала в 12, в 15:00 перекус и в 6 ужин, мне так подошло
Отталкивайтесь от своего режима и активности. Я встаю в 6.30, завтрак в 9-10, обед 13-15. Если поела в 15, то уже могу не ужинать. После 18 не ем.
16/8 самое удобное, 16 часов голодаете, 8 едите. Во сколько вы обычно едите в первый раз и вам комфортно, оттуда считайте 8 часов и потом 16 голодайте.
@amoreamore01, ну маленькое окно у вас еды, конечно, смотря какие порции. Оно хорошо в сочетании с подсчетом калорий, либо когда уже правильные пищевые привычки. За 4 часа можно успеть наесть на много, а будет казаться, что всего то 4 часа. Из-за недоедания вес тоже может стоять и даже расти потому, что организм будет в стрессе и думать, что пришел голод. От этого будет не тратить, а запасать наоборот вес. Вы бы попробовали посчитать калории, хоть пару дней, чтобы понимать на сколько вы едите. Может вы жестко переедаете за это время, тогда интервальное голодание ничем не поможет.
Я начинала есть в 12:00, последний прием пищи в 20:00, ела по голоду. У меня нет прям строгого ”завтрак, обед, ужин”. В то время я никогда не завтракала.
@amoreamore01, да, я тогда скинула с 62 до 54. Но основной вес на подсчете калорий, а интервалкой добивала пару кг, когда вес встал. Спортом занималась. А потом у меня месячные пропали, слишком низкий вес для моего роста оказался и пришлось наедать обратно немного🤣. 55-57 была 5 лет, потом 62 в счастливом браке вернула, а после родов вот 68. Пока сил худеть нет, но с моим ростом это норм вес считается.
Мне подошло завтракать в 12 и ужинать в 20))
@amoreamore01, нет, у меня была другая цель
Вам надо максимально поднять по времени вечер, то есть как можно раньше последний прием пищи. И для этого поднимают по времени завтрак. А вы хотите от него уйти… У вас тогда получится один прием пищи в обед. Или близкие по времени поздний завтрак и обед
@amoreamore01, хотела ответить, но ниже вам уже написали всё
@diama, мне подходит больше то что вы написали. Ужин в 20:00 мне точно не идет. Смотрите я просыпаюсь где-то в 9.
Завтракать могу в 11, обедать и ужинать примерно во сколько?
@amoreamore01, вам совершенно необязательно пытаться вместить все три приема пищи. Вы можете питаться столько раз, сколько вам хочется, важно ограничить временем эти приемы. Если вы хотите завтракать в 11, то идеально обед в 15, ужин в 18
Вообще завтракать обязательно 😅какая у вас цель ? Эксперимент ?