Как справиться с болью в спине после перерыва в спорте?

Вчера у меня прихватило спину🥲 почти так же как во времена грыж.. вот что значит 4 месяца без нормального спорта.. а 9го числа перелет.. так что сегодня иду к остеопату, а в отеле буду ходить в зал хотя бы на 30 минут в день и много-много плавать. По возвращении домой - в зал без пропусков) спорт теперт моя паожизненная история