Бруксизм: как снять напряжение в челюсти без ботокса?

У кого бруксизм, как справляетесь с постоянным напряжением в челюсти?
Делала ботокс несколько месяцев назад, было полегче. Сейчас видимо эффект проходит, но ещё рано повторно колоть. Всю ночь сквозь сон чувствовала эту боль и пыталась расслабить челюсть 🫠 массажа хватило чтобы только уснуть

Про капы знаю, на выходных пойду делать к врачу. Но они не снимают этого напряжения, насколько я понимаю, а только предотвращают стирание зубов