Чем кормить детей в жару? Идеи полезного меню для мам

Дорогие мамы, приветствую. Расскажите чем кормите детей в жару. Обычно на обед я кормила детей супом на ужин мясо/рыба овощи если хотят с гарниром но на гарнире никогда настаиваю. В жару суп не едят. Две кастрюльки собаке отдала за эти дни. Я их понимаю я сама один день ем в жару. Остальные перекусы это фрукты мороженое 😁 но у них же растущий организм. Тем более они у меня спортсменки. Один раз попросили жареные пельмени. Один раз хот док. Но я их не стану кормить таким каждый день. Вот ломаю голову что бы такое придумать. Полезненькое.