Девочки у кого то есть реально работающий план чтоб подтянуть 🍑
Упражнения, количество подходов и т.д
Очень хочется за 2 (а лучше за 1 месяц) себя привести в тонус хотя бы
Поделитесь пожалуйста 🙏🏼
Лучший комментарий
Комментарии
Выпады👍🏻 сначала просто, потом румынские, потом уже с гантелями. Делаю по 10 присестов на каждую ногу по 5 подходов.
Ягодичный мост👍🏻 со своим весом, с резинкой, с утяжелителем
Главное техника и дыхание , по этому смотрите технику как правильно упражнение выполняется , делайте подводящие упражнения и затем уже полный комплекс .
Так в интернете вбейте и смотрите. Или разных блогеров, которые выкладывают тренировки на ягодицы.
Вообще интересны все упражнения которые затрагивают мышцы ног и попы
Каждый день приседайте 200 раз и будет вам попа ) проверено лично
Я только за
Знать бы как правильно приседать чтобы именно попа была.
Но стОит только перестать это делать, попа моментально сдуется обратно🤣🤣
Проверено лично
@svetiklana в интернете гляньте как правильно присидать. Действительно, я недолго занималась и мне делали комплименты. Ещё планка на всю группу
