Прострел в пояснице на 9 неделе: что делать?

Девочки, здравствуйте. Поделитесь, было ли у кого прострел в пояснице, в душе наклонилась, и такая боль, как буд-то струна лопнула, уже прошло больше 7ми часов, а я всё ещё еле шевелюсь, сидеть и стоять больно именно в пояснице. Нурофен помазала, но один раз конечно мало, что то можно ещё, чтоб спазм этот снять?
Сегодня только выписали из больницы, пролежала неделю на сохранение, на радостях пошла в душь и на тебе, новая напасть, а ещё только 9я неделя. То-ли кровати больничные так на спине сказались, то-ли тот факт, что всроду столько не лежала, а тут аж неделю 😃